Перед тем, как снять футболку, попробуйте пятиминутку, которой доверяют актеры и модели.

У актеров и моделей есть секрет, почему он выглядят так круто на страницах журналов. Разумеется, они все тренируются в спортзале, но кроме того, они делают быструю разминку, которая разогревает и накачивает кровью пресс, грудные мышцы и руки, за несколько минут до съемок. Почему бы и вам не попробовать то же самое перед походом на пляж?

“Мне нравится метод с чередованием динамика/статика/динамика”,- говорит Логан Гуд, бывший морской пехотинец и владелец клуба Epoch Training в Лос-Анжелосе, куда среди прочих приходят такие звезды как Зак Эфрон и Джейсон Стэтем. “Фишка в том, чтобы после статики делать упражнения в максимально взрывном темпе. Это хорошо накачивает мышцы, при этом вы не успеете сильно вспотеть.” Вот как Гуд предлагает быстро обрисовать рельеф перед походом на пляж.

КРУГОВАЯ СИСТЕМА

(повторить четыре раза)

Подтягивания

Подтянитесь три раза обычным способом. В конце третьего подтягивания сделайте паузу в верхней точке, удерживая подбородок над перекладиной. Подождите 10 секунд, затем опустите тело и сделайте еще три повтора.

Отжимания

Сделайте три стандартных отжимания. Держите пресс в напряжении, а спину прямой. На четвертом повторе опустите тело вниз, чтобы расстояние от груди до пола было около пары сантиметров, и задержитесь на 20 секунд. Затем сделайте еще четыре отжимания.

Приседания без отягощений

Держите спину прямо и сгибайте колени, пока бедра не станут параллельны полу. Затем выжмите ногами и встаньте, это раз. Всего сделайте пять. На пятом повторе задержитесь в нижней точке на 30 секунд, затем сделайте еще пять приседаний.

Подъемы коленей в висе

Возьмитесь за перекладину обратным хватом и повисните. Держа спину и руки прямыми, поднимите колени к груди. Сделайте шесть повторений. В верхней точке шестого подъема задержите колени у груди на 40 секунд. Затем сделайте еще шесть повторов.